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    有"节后综合征"的看过来！几招让你满血复活！

    作者：佚名 时间：2024-02-20 19:46 来源：市融媒体中心 【字体：小 大】
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    · 正文来了 ·


    告别春节假期

    你有没有
    不想起床、不想上学、不想上班？图片
    从假期切换到上班模式
    难度太大怎么办？
    怎样缓解"节后综合征"？

    一起了解

    ↓↓↓



    什么是"节后综合征"？


    "节后综合征"是指
    长假之后出现的各种生理或心理问题
    生理上
    有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现
    心理上
    有厌倦、提不起精神
    影响工作和学习效率
    甚至焦虑、神经衰弱等表现


    "节后综合征"的五大表现
    你中了几个？



    01
    睡眠紊乱
    长假玩乐过度
    甚至熬夜、通宵等
    身体缺乏休息
    打乱了人体正常的生物钟
    睡眠紊乱就会找上门


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    02
    肠胃紊乱
    假日里少不了大吃大喝
    放纵过后肠胃负担加重
    有人可能会消化不良
    导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等


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    03
    上班恐惧
    连续几天的吃喝玩乐后
    上班可能会出现不适应的情况
    一些上班族还会出现
    焦虑、郁闷、烦躁等情绪
    甚至对上班怀有恐惧心理


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    04
    疲劳焦虑
    在高度兴奋、热闹的假期后
    马上回归到平静的生活中
    可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题
    还会出现注意力不集中、精神紧张
    心烦气躁、疲乏无力等情况


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    05
    手机沉溺
    假期长时间刷手机
    不仅会过度依赖手机
    还会因长期低头或久坐
    引发头疼、颈痛、腰背痛等不适


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    应对"节后综合征"
    妙招让你满血复活



    一招改善睡眠质量


    晚上失眠睡不着该咋办？
    试试"呵"字诀练习
    配合逆腹式呼吸
    （向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收）
    有助于睡前放松身心
    改善睡眠质量

    每吐气发音一次算一遍
    6遍为1组，练够3组

    戳视频，跟着练👇


    大餐之后的解腻小技巧


    春节期间进食过多
    容易出现消化不良、胃胀难受的情况
    此时可以多吃一些
    含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜
    比如大餐后吃些柚子
    不仅有助于控制血糖，还利于润肠通便

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    此外
    陈皮+山楂代茶饮
    也是不错的选择
    山楂有消食化积作用
    陈皮有行气化痰作用

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    开工第三天
    你开始怀念假期了吗？


    ©公共频道

    记者 / 韩岗 刘锦潇 图文来源 / 央视网综合央视一套皇冠体育平台登录公众号

    编辑 / 叶子琳

    责编 / 韩岗

    审核 / 白堇 白龙

    终审 / 冉小虎

    监制 / 赵方 王晓燕


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